Перейти к содержимому

Фотодром Шираслана. Новое
подробнее
13-й Международный фестиваль циркового искусства «Золотой слон» в Жироне(13th International Circus Festival Gold Elephant in Girona).
подробнее
14-й Международный фестиваль циркового искусства в Ижевске
подробнее

Фотография

Питание гимнаста ,спортсмена


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 193

#61 Гость_ОБУЗА_*

Гость_ОБУЗА_*
  • Гости

Отправлено 28 July 2007 - 21:00

Злюка, on 28.07.2007 - 19:48, said:

Один выходной в неделю у меня имеется, но не имеется отпусков уже не помню который год подряд....


Препарат "глютамин"-продается в магазинах спортивн.питания.Глютаминовая кислота-аптечный препарат.Глицин и глютамин,разные аминокислоты!Одно другому не мешает,я думаю.Можно подробно все это прояснить,задав вопрос специалисту http://www.sportservice.ru то лектор инст.физ-ры,профессор,большой специалист в области спорт.питания.Уверена,что если правильно подойти к этому вопросу(вит.добавки, и т.д)можно облегчить и улучшить свою (профессиональную)жизнь.

#62 Гость_Гость_*

Гость_Гость_*
  • Гости

Отправлено 28 July 2007 - 21:03

Quote

И как в цирк не тянет?


Очень тянет,плачу!но обстоятельства.....Все равно надеюсь вернуться!!!!

#63 Wacsa

Wacsa

    vvvvvv

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 449 сообщений

Отправлено 29 July 2007 - 21:11

yuri, on 23.07.2007 - 20:31, said:

Думаю что эта тема будет многим интересна -расскажимте кто как питается? И что посоветуете новичкам? :unsure:

Привет Yuri, хочу все-таки вернуться к заданной вами теме О ПИТАНИИ СПОРТСМЕНОВ и т.п. Надеюсь, вам эта статья поможет немного разобраться в этом вопросе. Автор П.И.Пшендин.
ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНА ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ...
Различные виды спорта требуют различного подхода к организации режима и типа питания. Остановим наше внимание на спортсменах, которым для достижения результата требуется быть, прежде всего, выносливыми.

Чтобы лучше разобраться, чем питаются спортсмены в видах спорта на выносливость – и в повседневной жизни, и перед стартом, и в гонках - я пообщалась с триатлонистом, участником Ironman Swizerland, дважды Worldloppet-Master, пробежавшим порядка 30 лыжных марафонов, Иваном Житеневым (И.Ж.).

И.Ж.-
Здоровое питание в классическом понимании: утром больше углеводов. Именно такой завтрак (мюсли или геркулесовая кашка, хлопья с молоком, булочка, пару ложек варенья, маленький кусочек сыра) нормально укладывался в моем желудке при всех лыжных марафонах, на обед больше овощей, вечером после тренировочного дня белки (мясо, рыба). Конечно, меньше жиров, жаренного и т.п. Обязательно с чаем, вместо варенья - смесь мёда, кураги, грецких и кедровых орехов и лимонного сока. Чай, кстати, или зеленый или фруктовый, кофе пью, но мало, в среднем 1-3 чашки в неделю. В общем, ничего особенного, диета без фанатизма. При всем при этом мне близка точка зрения, что при экстремальной нагрузке (которыми, конечно, являются лыжные марафоны) организм нужно поддерживать чем-то специальным, ему тяжело "вытащить" из обычной пищи все то, что он теряет во время тяжелых тренировок и соревнований. Поэтому немного "правильной химии" (изотонические напитки, энергетические гели, поддерживающая фармакология) не помешает.

Продолжая мысль Ивана Житенева, хотелось бы отметить, что в спорте существует две точки зрения о питании:
одни пользуются исключительно натуральными продуктами (в основном, о них шла речь выше), другие предпочитают так называемую «химию».

Иван представитель тех, кто выбрал золотую середину. Как участнику Ironman (Плавание 3800м - 2 круга. Вело 180км - 3 круга по 60км. Бег 42,2 км - 4 круга по 10,5 км + транзиты 200метров), ему пришлось больше 15 с половиной часов провести под интенсивной непрерывной физической нагрузкой. И когда организм был не в состоянии принять что-либо съестное, Иван, послушав совет бывалого триатлониста, попробовал глоток «колы». В итоге, «Кола» и «Ред булл» довели его до финиша.

Один из наиболее популярных способов готовности к старту - это углеводное насыщение. Именно углеводы являются основным источником энергии в гонке. Конечно, взаимодействуя с другими компонентами в организме. Насыщение бывает «короткое» и «долговременное». В первом случае, спортсмен усиленно налегает на углеводы, например, макароны, печенье, мюсли, овсяные хлопья, несколько снижая потребление белков и жиров.

В другом же случае, для создания максимальных запасов углеводов, спортсмен на протяжении 2-х - 3-х дней практически питается лишь белковой пищей: мясо, творог, яйца, в конце 3-го дня проводит 3-х и более часовую тренировку, а затем, на протяжении 1-2х дней питается лишь углеводами. Как правило, второй вариант, обладая максимальным эффектом накопления энергии, применяется перед ответственным стартом, но требует изрядного терпения от спортсмена.По словам многих спортсменов, углеводное насыщение (чаще всего первый вариант) наиболее эффективный способ придать себе бодрости и дополнительной энергии на гонке.

Но это - как усиленная тренировка перед ответственным стартом. Сам же рацион не отличается особой хитростью - многие спортсмены сходятся на пользе овсянки и бананов как быстроусваиваемой «энергетической» пищи, очень любят напиток из простой воды и измельченного лимона, ягод: клюквы, черники, брусники.

Есть, например, такой рецепт: с вечера залить геркулес водой (250 гр. на литр), и дать ему настояться, добавить корку черного хлеба для закваски. Утром все процедить через марлю и выжать. Потом эту массу надо довести до кипения на медленном огне, разлить по тарелкам и дать остыть.
Получившееся желе - готовый к употреблению продукт, придающий силу и повышающий выносливость организма.

И.Ж. -
Если гонка длиннее 1-1,5 часов, то к питью добавляется питание, как правило, это энергетические гели. Чтобы понять, как нужно питаться на соревнованиях, надо знать еще очень много вводных. Вид спорта? Лыжник теряет энергию более стремительно, чем велосипедист. Время года? Летом теряется гораздо больше влаги. То, что я применяю перед лыжными марафонами: за 10 мин до старта 1-2 глотка изотоника, во время гонки питье каждые 20 минут (изотоник Isostar, LongEnergy, Enervit), еда - каждые 40 минут (энергетические гели Enervit, Maxim). Все порции маленькие (0,5л. или 0,7л.). В жаркий день или в высокогорье в "сухой" гонке - пить необходимо больше. В короткой - меньше. Пить и, особенно, есть надо до того, как возникнет голод или жажда.

Всё, что организм потребляет во время тренировки или гонки, служит сиюминутным целям, хотя и является весьма важным и неотъемлемым компонентом в спорте. Основа же - долговременное и целенаправленное потребление продуктов и веществ, способных выдать «максимум» энергетики или компонентов, ее обеспечивающих, а также быстро восстановить организм после тренировки для последующих нагрузок. Без особого вреда для здоровья такого эффекта можно достичь, судя по имеющимся данным, питаясь натуральными, свежими и экологически чистыми продуктами, грамотно подобранными для конкретного человека.

Такого мнения придерживается большинство спортсменов, с которыми удалось поговорить. «В условиях повышенных нагрузок запас энергии исчерпывается раньше, чем в обычных условиях, поэтому его необходимо постоянно восполнять. Чем? Либо синтетическими витаминами, либо, опять же, фруктами-ягодами в виде консервов, соков, морсов, отваров и т.д. - рассказывает Игорь Белоус, мастер спорта по офицерскому многоборью (стрельба из пистолета, гимнастика, плавание, лыжи) - главная проблема, во-первых, найти оптимальный состав поглощаемых продуктов для себя и, во-вторых, уметь правильно и гибко его менять в зависимости от характера и продолжительности нагрузки. Ягоды, соки, словом, натуральные продукты не могут в полном объеме восполнить потребность организма в микроэлементах и витаминах. Газированные и насыщенные углекислотой напитки нельзя не только на дистанциях принимать, но и вообще в жизни».

С другой стороны, «современная индустрия спортивного питания достигла такого уровня развития, что игнорировать ее достижения просто неразумно», считает Иван Житенев, который на собственном опыте знает, что не всякий клюквенный морс способен помочь в условиях сильнейших нагрузок.

Спорт - это жизнь. Расхожая фраза, ставшая для многих путеводной звездой. И у каждого это совершенно уникальная, одна-единственная звезда.

Питание - это очень серьезный вопрос для любого спортсмена, вопрос еще со многими неизвестными. Прогресс выводит человечество на новую, каждый раз, еще более совершенную ступень развития, но еще никто не придумал такого универсального препарата, который сочетал бы в себе полезные свойства всех компонентов природы. Поэтому, питаясь натуральными продуктами, можно не забывать о фармакологии, но не наоборот. :D
Желаю удачи! Вакса. :rolleyes:

#64 Wacsa

Wacsa

    vvvvvv

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 449 сообщений

Отправлено 29 July 2007 - 21:55

Да, Юрий, ПАПА и все желающие "стать лучше", советую вам не тратить время впустую и заглянуть на www.athlete.ru , автор П.И.Пшендин "Рациональное питание спортсменов", где вы возможно подчерпнете для себя много-много полезной для профессионалов и не.... информации. Вакса. :unsure:

#65 papa

papa

    папа

  • премиум
  • 580 сообщений

Отправлено 30 July 2007 - 06:19

Ув. Wacsa, в прошлом я пауэрлифтёр, книг у меня великое множество( если кого-то интересует выложу) и Пшендина и Макробертса и Клёстова и тд.и тп. Всё это ясно и понятно, для меня по крайней мере, Прилагаю моё примерное питание на день: 1.Кофе+шоколадный напиток. Шоу 2. 1 порция N Large 2 ( 52 гр. протеина ) + капсула витаминноминерального комплекса + вит С(0.5-1гр.) + вит.Е (400) шоу 3. Когда жарко - фруктовый салат ( люблю мешать всё - пара бананов, папая, манго, авокадо, ананас, сливы, персики и т.д. в разных сочетаниях ), когда не сильно жарко и есть аппетит чай и пара-тройка бутербродов хлеб с маслом сыром и беконом в духовку и ммм! пальчики оближешь. Иногда по желанию вторую порцию N Large 2 ( 52 гр. протеина ). шоу 4 пельмени, котлеты, мясо, рыба с макаронами или картошкой + капсула витаминноминерального комплекса + вит С(0.5-1гр.) + вит.Е (400)не всегда , когда чуствую усталость. если есть тренировка(через день) после ещё одну порцию N Large 2 ( 52 гр. протеина ). ужин кусок мяса, креветки, устрицы, САЛО, салат из овощей, хлеб + капсула витаминноминерального комплекса + вит С(0.5-1гр.) + вит.Е (400) когда езжу в город раз в неделю ем в Макдональдсе 1 мегамак или 2 бигмака или в пиццахат одну среднюю пиццу с курицей или морепродуктами. Вот такой примерно расклад. :unsure:
СМЕРТЬ СТОИТ ТОГО, ЧТО БЫ ЖИТЬ...

#66 Гость_ОБУЗА_*

Гость_ОБУЗА_*
  • Гости

Отправлено 30 July 2007 - 11:10

У меня вопрос к ПАПЕ. Напищите,пожалуйста,свою программу тренировок.Какие упражнения предпочитаете?Базовые(Становая тяга,жим штанги лежа,приседания) ?Тренируетесь циклами(ВИТ,НИТ,ИЗОТОН)?И вообще информацию о возможных сложностях,побочных эффектах и т.д. Заранее благодарю.

#67 Гость_Абрам_*

Гость_Абрам_*
  • Гости

Отправлено 30 July 2007 - 11:40

А как питается Статуй???

#68 Гость_ОБУЗА_*

Гость_ОБУЗА_*
  • Гости

Отправлено 30 July 2007 - 13:32

Реальная тема!!!!Предлагаю рассмотреть этот вопрос в отдельной теме!!!"Питание СТАТУЯ!!!!

#69 papa

papa

    папа

  • премиум
  • 580 сообщений

Отправлено 30 July 2007 - 13:52

Троеборье, тяга приседы и жимы это далеко в прошлом, сейчас я позволяю себе тренировки в основном специфические ( подготовительные к трюкам ), подкачка конечно же присутствует, но слишком много травм, которые ограничивают мои тренировки. А так тренируюсь больше инстинктивно - иногда со своим весом, иногда вешаю доп. отягощения, бывают что и в качалку хожу( но это редко за неимением времени). Тренируюсь и в силовом режиме( 1-5 повторов) на максимальный вес, и в многоповторном ( до 100) с небольшим весом, в последнее время нравится такой тренинг - Вес который я использую в 5-6 подходах по 6-8 повторов я делаю в одном подходе ( предварительно хорошо размявшись) но повторов намного больше иногда 20-25, когда чуствую себя лучше - до 50, это очень быстрая тренировка и очень изматывающая, но очень хорошо даёт силовую выносливость! Да ещё жена у меня и детишек двое, больше надо думать о них( всем время уделить, жене помочь шить костюмы, с детьми поиграть потренироваться, немного поучить, всех надо поддержать, помочь настроиться на работу и т.д.). Вот такие у меня разнообразные тренировки! :unsure:
СМЕРТЬ СТОИТ ТОГО, ЧТО БЫ ЖИТЬ...

#70 Статуй

Статуй

    моргенал.

  • Модераторы
  • PipPipPipPipPip
  • 13345 сообщений

Отправлено 30 July 2007 - 14:23

ОБУЗА, on 30.07.2007 - 14:32, said:

Абрам, on 30.07.2007 - 11:40, said:

А как питается Статуй???

Реальная тема!!!!Предлагаю рассмотреть этот вопрос в отдельной теме!!!"Питание СТАТУЯ!!!!

Ребяты, всё очень просто- когда я в городе -герое Москва и есть время и денег наносить визиты друзьям и приятелям- то это тортики, торты и тортищщи, заедаемые шоколадом и запиваемые кофием. Так как сам не выпиваю, да и кореша мои кто заколдован, кто зашит, а кто больше не может, алкоголь не присутствует. Ну а на гастролях за рубежом- если денег платят регулярно и много- то че есть сожрать в универсаме по типу засунул в микроволновку- вот это и едим, если контракт с питанием- ну че дали, то и сожрал. А если денег не платят, ну например как было иногда у Хомы - сан- или в других местах- тада остроумная экспроприация еды у СевеновЭлевенов в момент подвоза свежака или , кто попадет в такую историю, с трех до четырех утра там инвентаризация, и они выставляют коробки с просроченной едой. Очень хорошая еда, жрали даже самые пафосные балеты г. Москва, хвалили и требовали добавки. Или например находите фасовочные базы, ну и экспроприируете. Лихко.Так что тему открывать не надо, все просто, обычный мужлан без кулинарных изысков . Да, последние годы , даже если есть возможность готовить, не готовлю, жалко остаток жизни на это тратить. Но никого к этому не призываю, потому что правильное питание - залог хорошего здоровья, а это есть коммерческая составляющая профессии артист, потому что ...... Да, к биодобавкам для формирования мускулатуры отношусь резко отрицательно, потому что это природа либо дала, либо нет. Альтернативы, как правило , не быват. :unsure:

#71 Гость_ОБУЗА_*

Гость_ОБУЗА_*
  • Гости

Отправлено 30 July 2007 - 15:47

Боже,как вас жизнь скрутила!!!!А биодобавки нужны не только для формирования мускулатуры, необходимы,для поддержания организма в рабочем состоянии. Т.к природой не предусмотренна профессия артиста цирка,работающего без выходных по 2-4 шоу в день!!! С уважением ОБУЗА.

#72 Гость_ОБУЗА_*

Гость_ОБУЗА_*
  • Гости

Отправлено 30 July 2007 - 15:52

ПАПА,спасибо!А сколько вы занимались пауерлифтингом?

#73 papa

papa

    папа

  • премиум
  • 580 сообщений

Отправлено 30 July 2007 - 16:47

3 года, но это было давно, очень давно...15 лет назад... А на счёт добавок для наращивания мышц - всё правильно говорит Обуза для нас это для поддержания хорошей работоспособности. Когда очень жарко - аппетита нет, а работать надо, откуда силы? взял смешал пару-тройку ложек с холодным соком или водой и проблем нет. Это препараты не только для качков, но и для спортсменов всех направлений и легкоатлетов и велосипедистов и тд. и тп. И это нужные и полезные добавки к основному питанию,специально разработанные, включающие все (основные и не только) компоненты питания человека. Не хочу ни с кем спорить , у каждого свой взгляд на вещи. Но скажу так - я например во многом не понимаю нынешнюю молодёжь, а меня так же не понимают люди старше меня на 10-15 лет, а у них та же проблема отцов и детей с более старшим поколением... Так что конфликта нет, это жизнь...
СМЕРТЬ СТОИТ ТОГО, ЧТО БЫ ЖИТЬ...

#74 papa

papa

    папа

  • премиум
  • 580 сообщений

Отправлено 30 July 2007 - 16:57

Да, Юрий, ПАПА и все желающие "стать лучше"
Ну на счёт "стать лучше", позволю себе не согласиться - я конечно как и все хочу СТАТЬ ЛУЧШЕ каждый день, каждый час - хочу стать лучше для семьи, для родителей, для публики - для всех! и кавычки оставьте себе! :unsure:
СМЕРТЬ СТОИТ ТОГО, ЧТО БЫ ЖИТЬ...

#75 Wacsa

Wacsa

    vvvvvv

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 449 сообщений

Отправлено 31 July 2007 - 00:48

Дорогой Папа! Умоляю, не придирайтесь вы так к моим ошибкам в пунктуации, я же не писатель и в конце-концов не цепляюсь к другим, которые похлеще меня такое вытворяют с орфографией здесь на форуме, что действительно страшно становится за нашу РУССКУЮ ШКОЛУ, я и без кавычек желаю всем доброго здоровья, иначе не тратила бы свой душевный темперамент на вас, если я это делаю, то только из искреннего желания помочь, знаете, прониклась я к вашим болячкам, да и человек вы судя по всему искренний и простой, что импонирует мне! Зрите в корень и желаю удачи! :unsure: Вакса.




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

  Яндекс цитирования   Рейтинг@Mail.ru