Статические упражнения
Стойка на лопатках с опорой рук под спину.
Стойка на голове и руках толчком двух ног или жимом через группировку.
Стойка на предплечьях махом одной ноги.
Стойка на руках махом одной ноги или толчком двух ног (обозначить).
Равновесие на одной ноге ("ласточка").
Упражнения на гибкость и растягивание
"Мосты": наклоном назад, со стойки на руках, из положения лежа на спине разгибом (упражнения заканчивают подьемом ноги).
Медленные перекидки вперед: махом одной ноги и с переходом на две ноги, на одну ногу, со сменой ног ("ножницы").
Перекидки назад: с "моста" махом одной ноги с приходом на одну ногу, из основной стойки с шага назад.
Шпагат.
Кульбиты и каскады
Кульбит вперед в группировке из основной стойки, со стойки на лопатках, со стойки на голове, со стойки на руках.
Кульбит назад в группировке.
Каскадный кульбит с места и с разбега с последующим преодолением препятствий.
Темповые упражнения
Боковое колесо с места.
Боковое колесо с вальсета с места и с разбега.
Копфшпрунг с места с приходом на согнутые ноги.
Копфшпрунг с места с приходом на прямые ноги.
3-4 копфшпрунга в темпе.
Лягскач из положения лежа на спине с опорой рук у плеч и с опорой рук о бедра с приходом на согнутые ноги.
Фордершпрунг.
Арабское колесо.
Рондат.
Флик-фляк.
Упражнения с трамплина и с мостика
Темповые прыжки с трамплина с места и с разбега для всех видов сальто. Прыжки с разбега с мостика.
Парные упражнения
Вход ногами на плечи партнера с опорой одной ноги о бедро и руками на руки "нижнего".
"Латочка" в руках.
Лягскач со спины.
Статические упражнения
Стойка на голове и руках: толчком двух ног, жимом через группировку или с прямыми ногами.
Стойка на руках: махом одной или толчком двух ног (фиксировать).
Кульбиты и каскады
Кульбит вперед из основной стойки, стойки на голове, стойки на руках.
Кульбит назад в группировке.
Каскадный кульбит с места.
Каскадный кульбит с разбега через препятствие.
Темповые упражнения
Боковое колесо с места.
Боковое колесо с вальсета и с разбега в темпе.
Копфшпрунг с места на полусогнутые и прямые ноги.
Копфшпрунги в темпе.
Лягскач из положения лежа на спине, с опорой рук за плечами, с руками в бедра, со стойки на голове и руках, с полукульбита вперед с опорой рук о бедра (ноги на ширине 70-80 см) и со стойки на руках - все на согнутые ноги.
Фордершпрунг с разбега на прямые ноги, фордершпрунг с разбега толчком двух ног с прыжка с приходом на прямые ноги.
Рондат - темповой прыжок.
Заднее сальто с места в группировке.
Упражнение с мостика
Переднее сальто с разбега в группировке.
Парные и групповые упражнения
Прыжок с фуса через партнера (ноги вместе).
Прыжок с рук через партнера разножкой.
Лягскач со спины партнера.
Статические упражнения
Стойка на голове и руках жимом с прямыми ногами.
Стойка на руках толчком двух ног.
Упражнение на гибкость и растягивание
"Мосты" на одной ноге и одной руке, "мост" разгибом со стойки на голове и руках.
Задняя перекидка.
Передняя перекидка со сменой ног на одну ногу ("ножницы").
Шпагат.
Темповые упражнения
Копфшпрунг на одну ногу.
Лягскач со стойки на голове и со стойки на руках.
Фордершпрунг на одну ногу.
Фордершпрунг на одну ногу со сменой ног ("ножницы").
Фордершпрунг с прыжка толчком двух ног с приходом на прямые ноги.
Арабские колеса в темпе.
Арабское колесо с одной руки.
Арабское колесо с прыжка.
Флик-фляк с места и с курбета.
Рондат - флик-фляк.
Заднее сальто с места в группировке.
Упражнения с трамплина на маты
Заднее сальто с места в группировке.
Переднее сальто с места в группировке.
Переднее сальто с разбега в группировке (в лонже и со страховкой).
Статические упражнения
Стойка на руках толчком двух ног и жимом через группировку.
Темповые упражнения
Арабские колеса на месте.
Арабские колеса вокруг манежа.
Арабское колесо в соединении с арабским колесом с прыжка.
Флик-фляк в темпе с места и с курбета.
Заднее сальто в группировке с места.
Рондад - заднее сальто в группировке.
Рондад - флик-фляки в темпе.
Рондад - флик-фляк - темповое сальто.
Рондад - 3 флик-фляка - заднее сальто в группировке.
Упражнения с трамплина
Переднее сальто в группировке с места (на маты).
Упражнения с мостика
Переднее сальто в группировке с мостика с разбега (на маты).
Маховое колесо.
Парные упражнения ("Нижние" - юноши)
Вход на плечи партнера с икроножной мышцы (сзади).
Стойка на согнутых руках "нижнего" толчком с плеч.
Прыжок через партнера с рук (разножкой).
Прыжок через партнера с фуса (ноги вместе).
Заднее сальто с рук.
Заднее сальто через партнера с подбросом за талию.
Заднее сальто в группировке с фуса.
Статические упражнения
Стойка на руках жимом в группировке.
Темповые упражнения
Переднее сальто с места и с разбега.
Фордершпрунг - переднее сальто.
Боковое колесо - арабское сальто или рондад - арабское сальто.
Рондад - 2-3 флик-фляка - заднее сальто в группировке.
Рондад - сальто планш (прогнувшись).
Рондад - флик-фляк - темповое сальто - флик-фляк - заднее сальто.
Упражнения с трамплина и с мостика
Арабское сальто с трамплина с разбега.
Переднее сальто с трамплина в переход.
Переднее сальто с мостика в переход.
Арабское сальто с мостика.
Парные темповые упражнения
Стойка на согнутых руках нижнего толчком с плеч или подсечкой.
Заднее сальто с плеч нижнего.
Переднее сальто за ногу.
Сальто планш с фуса.
Переднее сальто с фуса.
Рондад - 3 флик-фляка - планш.
Рондад - темповое сальто - флик-фляк - темповое сальто.
Маховое сальто - рондад - флик-фляк - заднее сальто.
Арабские колеса на месте (6-8 раз).
Рондад - флик-фляк - темповое сальто - флик-фляк - планш.
Темповое или арабское сальто в темпе (не менее 2 раз).
Переднее сальто - рондад - флик-фляк - пируэт.
Рондада - арабское сальто - рондад - арабское сальто.
Рондад - 6 флик-фляков.
Рондад - флик-фляк - пируэт.
Рондад - флик-фляк - темповое сальто - флик-фляк - планш.
Арабские колеса на месте (8-10 раз).
Переднее сальто - рондад - флик-фляк - заднее сальто в темпе - переднее сальто.
Рондад - флик-фляк - темповое сальто - флик-фляк - твист (пируэт).
Темповое или арабское сальто в темпе (3 раза).
Юноши
Девушки
4 курс
7 - 8 семестр
Юноши
Девушки
3 курс
5 -6 семестр
Юноши
Девушки
2 курс
3 - 4 семестр
Девушки
2 семестр
Юноши
Девушки
1 курс
1 семестр
RSS 
